- Mulai pegangan olahraga yang diposisikan di depan tubuh, lalu batu ke belakang memposisikan pegangan di atas kepala untuk meniru gerakan alami penekanan bahu dumbbell
- Gerakan goyang menyelaraskan lengan pengguna dengan garis tengah tubuh mereka untuk mengurangi rotasi eksternal lengan dan bahu dan mengurangi lengkungan punggung bawah
- Gerakan latihan konversi yang disinkronkan mereplikasi penekan dumbbell